Witam, mam prośbę abyście mi ocenili moją dietę na masę. Kiedyś już robiłem dietę ale nie miałem pojęcia jak powinny wyglądać posiłki. Teraz wiele czytałem i tutaj przestawiam co udało mi się ułożyć. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 64kg :/ Tutaj wynik Zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatora na Potreningu.pl Współczynnik BMR 1759.1 Aby utrzymać [...]
[...] że jeśli doświadczony człowiek ułoży mi cały plan , złe to nie będzie :D.Mam 16 lat, 78KG wagi i jestem początkujący a może ciut wyżej :D Z góry dziękuje PS: Dodam że nie mam czasu na siłownie. Cwiczenia wyłącznie domowe z użyciem np.obciążeń których troszke mam Zmieniony przez - Linia15 w dniu 2014-08-02 08:15:57 Zmieniony przez - Linia15 w [...]
Siema, mam taki kłopot, mianowicie trenuje skoki do wody i chce również trenować w domu trening FBW, mam atlas i znam wiele cwiczen i ustalony trening, który został już sprawdzony. Mój kłopot polega na tym, że nie wiem czy FBW robic w dniu treningu na basenie czy w inne dni. Np. 16-17:30 trening FBW w domu a potem 20-22 trening skoki do wody na [...]
Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]
Mam takie pytanie co robić.Mam bardzo chude i nieproporcjonalne łydki.Katuje je zawsze w piątek po przysiadach robie ok 25 powtórzeń a po nich 50 szybkich(nieprawidłowych) ruchów i tak 3 serie. Ledwo stoje na nogach palą jak cholera ale za chvja nie chcą rosnąć .Jak były patyki tak są patyki , a przy 190 cm wzrostu w wieku 15 lat to za dobrze [...]
[...] ćwiczyłem w domu (pompki, brzuszki- domator) Teraz chcę zacząc ćwiczyć regularnie. Mam dostęp to hantli 10kg i około 7, sztangi wraz z obciązeniem (10-60) i atlas. Mam 170cm i 53kg. Proszę powiedzieć co mam robić czy masę czy siłę. Chciałbym połączyć (masę i rzeźbe) Możenie podać przykładowe serie i powtózenia jakie mam wykonywać na ćwiczenie ??
czesc mam roblem z dobraniem odp diety na masse pomozcie..czy to jest dobra dieta prosze o poprawki jak cos nie tak..:) Waze 64 kg mam 17 lat cwicze na silowni 9 miesiecy 1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed treningiem 17.30 [...]
siema. jestem nowy mam 14 lat (prawie 15) szukam jakiegos dobrego na moj wiek acz kolwiek skutecznego treningu. jestem przytroche za gruby. chodze na silownie 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie za malo. prosze o rady i pomoc w dobraniu treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: przeksztalcenie zbyt [...]
tak jak w temacie mam 14 lat i codziennie ćwiczę w domu i teraz nasuwa mi się pytanie czy te ćwiczenia mi nie zaszkodzą w tym wieku bo dużo osób mówi żeby z ćwiczeniami jakimikolwiek jeszcze trochę poczekać ćwiczenia są następujące: (wszystko w odpowiednich seriach) 90 brzuszków 25 pompek 35 przysiadów 2 minuty deseczki ogólne ćwiczenia na [...]
Witam mam 17 lat, ważę 75kg wzrostu 195cm mój problem polega na tym że jak mam wystawioną piłkę nie mogę jej zaatakować dosyć mocno najczęściej jest to albo lekkie uderzenie które zazwyczaj jest przyjmowane po drugiej stronie ale nie trafienie dłonią w piłkę, gdzie leży mój problem jak można to rozwiązać? Ponadto kilka miesięcy temu trenowałem [...]
Witam Mój problem polega na tym że nie wiem jak i co robić. Chodzi o to że chcę trochę przytyć, mam 13 lat. Nie jakaś dieta, tylko 10 wskazówek żywieniowych. Dokładniej chodzi mi o trening --> czy np.( z rana wstaje jem śniadanie, na 9;30 jestem u kolegi robimy 500 pompek na serie) potem wracam do domu na (12;30), jem obiad itd. Potem ćwiczę np.0 [...]
czy mozecie ocenic moja diete? mam 17 lat i waze ok. 60 kg, cwicze od 5 miesiecy i staram sie nabrac masy. Ulozylem sobie diete i wychodzi ok 2g bialka / kg masy ale z weglami jeszcze cos nie tak. 6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka [...]
Siemka mam 17 lat i mam 1 stopień otyłości BMI=30,06 waga 91 i 174 cm Mam takie pytanie jak zejść z tego redukcja czy masa tylko nie wiem jak to zrobić z 15 kg nadwagą. Jakiś czas temu chodziłem na siłownie i boks ważyłem wtedy 79 kg przyszły wakacje i zrezygnowałem no i do teraz przytyłem 12 kg przez 6 miesięcy postanowiłem to zmienić. Co [...]
Witam Mam na imie Artur, mam 18 lat. Przejde odrazu do konkretów aby nikogo nie zanudzać. Mój wzrost 188, waga 80-83, spadłem z 93 na 79 w ciagu miesiaca. Moje ciało wydaje się słabe po podnoszeniu lub trzymaniu cięzszych rzeczy zaczynają drżeć ostro. Prosiłbym was aby ktoś doświadczony ułożył mi grafik treningu domowego, prosze abyście nie pisali [...]
Witam, mam 17 lat 196 cm i tylko 84 kg ;/ trudno jest mi przytyc kilka kg ;] Moim celem jest masa, treningi na silowni 3/tydzien oraz kick boxing 2x 1,5 godz./ tydzien. czy ta dieta bedzie dobra? sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek szkola 10.00 100 g chleba [...]
Witam Mam 16 lat niedawno rodzice zakupili mi Białko o nazwie Pro Long Protein chciałbym się was zapytać jaka będzie optymalna dawka dla mnie przy wzroscie 172 cm i wadze 73 Kg . I czy wogóle mogę spodziewać się jakiś efektów dodam że na siłownie chodze ponad 5 miesięcy , wczesniej jeszcze chodziłem 7 miesięcy ale miałem bóle w plecach i [...]
Witam, proszę o ocenę doświadczonych osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję. posiłek 1 , godzi 7.10 Płatki owsiane 100 g mleko 1,5 % 300 ml posiłek 2 , godzina 11.30 Gotowana pierś z kurczaka 125 g Ryż biały 100g posiłek 3 , godzina 15.00 Serek wiejski 250g Chleb żytni [...]
W przypadku guza przysadki i związanej z nim akromegalii wystąpiły ciemne plamy na tarczycy w USG. Co to może oznaczać? Choruję od 15 lat mam zmiany w stawach, przyrost tkanki mięśniowej, powiększone serce, zmniejszone płuca. Guz ma wymiary 5x6x4 z odnogami, bo już się nie mieści. Owinął się dookoła tętnicy szyjnej. Jestem po 3 operacjach i [...]
Witam mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 60kg chce przytyc tak do 70-75 zrobilem sobie taka diete prosze o ocene (nie wiem jak obliczyc srednia ilosc btw wiec robilem wedlug tego ile zjem) Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g -Jabłko 200g obiad przed [...]
Witam mam 15,5 lat, właśnie rozpocząłem trening na siłowni i trenuje ACT, ale bez martwego ciągu, przysiady robie trzymając sztangielki w dłoniach, a nie klasycznie ze sztangą Czy mogę robić normalnie te ćwiczenia, powiedzmy z mniejszym obciążeniem, bo niby te ćwiczenia obciążają kręgosłup i można mieć problemy ze wzrostem, no i czy mój wiek i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
